Senam Lantai

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan menggunakan matras. Unsur gerakan senam lantai yaitu mengguling, melompat, berputar di udara, menumpu dengan kedua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.


A.  Rangkaian Senam Lantai dengan Alat
      1. Guling Depan di Atas Peti Lompat
          a. Metode
              1) Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua tangan, bagian tengkuk, luruskan kedua kaki
                  hingga punggung condong kedepan.
              2) Sikap tidur diatas matras, angkat kedua kaki lurus keatas secepat mungkin lalu jatuhkan kaki
                  kembali, lutut bengkokkan hingga ujung kaki yang mendarat ke lantai. Bersamaan itu angkat
                  panggul hingga seolah-olah sikap akan melenting.
          b. Teknik
              1) Ambil awalan lari dengan secepatnya.
              2) Menjelang peti lompat menolak dengan kedua ujung kaki yang dibantu oleh ayunan kedua
                  lengan arahnya ke atas dengan menuju permukaan peti lompat.
              3) Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompat dengan kedua lengan lurus. Setelah kedua
                  telapak tangan menempel pada peti lompat, lakukan gerakkan guling ke depan seperti pada
                  teknik guling depan pada matras, kemudian mendarat dengan dua kaki pada matras.
      2. Lompat Jongkok di atas peti lompat
          a. Metode
              1) Lakukan tolakan dengan kedua kaki dengan baik dan benar.
              2) Melompat di atas peti lompat dengan bertumpu pada kedua tangan dan memindahkan kedua
                  kaki dari arah depan ke belakang peti lompat.
          b. Teknik
              1) Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya.
              2) Menolak dengan kedua kaki ke arah depan yang dibantu  dengan ayuna kedua lengan.
              3) Angkat tungkai ke atas dada hingga membuat sikap jongkok, kedua kaki tersebut melewati
                   lengan yang terbuka antara celah tangan kanan dan kiri selagi menahan berat badan.
              4) Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendarat melewati peti lompat dengan posisi
                  badan jatuh agak condong ke depan, kengan kedua kaki ngeper, setelah itu badan pada posisi
                  tegak.

B. Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat
     1. Latihan guling depan
         a. Sikap pemulaan, jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut di depan dada, kedua tangan menumpu di
             depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
         b. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu
             sampai ke dada.
         c. Lanjutkan dengan melakukan gerakkan guling ke depan, ketika punggung menyentuh matras
             peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
     2. Latihan guling belakang
         a. Sikap permulaan jongkok, kedua kaki rapat, kedua tangan diangkat setinggi bahu telapak tangan
             menghadap keatas.
         b. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Pada saat panggul mengenai matras
             kedua tangan segera dilipat kesamping telinga.
         c. Segera ayunkan kaki ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak
             kuat, dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.
     3. Latihan lenting tengkuk
         a. Sikap permulaan berbaring atau duduk selonjor.
         b. Mengguling ke belakang tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu
             disamping kepala, ibu jari dekat telinga.
         c. Berguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang
             dan membusur, kepala diam atau pasif.
         d. Mendarat pada kaki rapat, dorong panggul kedepan, badan membusur, lengan lurus keatas.
     4. Latihan gerakan guling lenting
         a. Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan diangkat di samping badan.
         b. Guling ke depan bersamaan dengan itu tolakkan atau lecutkan tungkai ke atas depan dan tolakkan
             kedua tangan, sehingga badan melayang seperti membuat busur.
         c. Gerakan mendarat dimana kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong ke depan, kemudian
             diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan.

Selamat mempelajari dan selamat mempraktekkan tapi harus ada pelatihnya oke. jangan melakukan sendiri kalau tidak tahu caranya. semoga sukses.